francuskie wyciskanie sztangielek stojac

[...] -Uginanie przedramion ze sztangą podchwytem na modlitewniku (serie bez zmian, bez seri rozgrzewkowej) -Uginanie przedramienia ze sztangielką w oparciu o kolano -Wyciskanie "francuskie" sztangi nachwytem leżąc -Wyciskanie sztangi wąskim chwytem -Wyciskanie "francuskie" jednorącz sztangielki w siadzie -Prostowanie przedramion na wyciągu górnym [...]

Ad, treningu obwodowego. Wklejam tr. obw. Michaila. Dla przykladu. Program V/1 (na full osprzęt-siłownia) 1.spinanie tułowia na maszynie-(brzuch) 2.wypychanie ciężaru na suwnicy skośnej-(czworogłowe ud)"PROG" (w 4 tygodniu) 3.uginanie nóg na maszynie w leżeniu-(dwugłowe ud) 4.Wyciskanie sztangi w leżeniu na poziomej [...]

[...] w siadzie płaskim - 12x10x8x6 3. Podciąganie sztangielki w opadzie(wiosłowanie) - 12x10x8x6 WYWAL 4. Szrugsy - 24x24x24x24 DODAJ COS NA PROSTOWNIKI Triceps 1. Wyciskanie francuskie sztangi w lezeniu - 12x10x8 2. Prostowanie ramion na wyciągu stojąc - 12x10x8 3. Prostowanie ramienia ze sztangielka w opadzie tułowia- 10x8x6 czemu zaczynasz [...]

[...] 3x 8-6-4-2 lub rozpietki 3x 8-6-4-2 (tu wlasnie nie wiem co wybrac? )-jak na siłe to odpuść lepiej rozpiętki, rozpiętki przy tak duzej progresji grożą kontuzja TRICEPS: -francuskie do czola lezac 4x 8-6-4-2 tutaj dałbym francuskie w siadzie lepiej bo w tym ćwiczeniu jak Ci zabraknie siły to bedzie kuku -prostowanie ramion na wyciagu 3x [...]

[...] 2. Przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim - 12x10x8x6 3. Martwy ciąg - 12x10x8x6 4. Szrugsy - 24x24x24x24 / co tak duzo powtorzen? Triceps 1. Wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu - 12x10x8 2. Prostowanie ramion na wyciągu stojąc - 12x10x8 3. Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia - 10x8x6 Piątek Barki [...]

[...] Seria nr 1: liczba powtórzeń: 16, obciążenie: 10kg Seria nr 2: liczba powtórzeń: 16, obciążenie: 12,5kg Seria nr 3: liczba powtórzeń: 16, obciążenie: 12,5kg Wyciskanie "francuskie" oburącz sztangielki siedząc Seria nr 1: liczba powtórzeń: 10, obciążenie: 12kg Seria nr 2: liczba powtórzeń: 10, obciążenie: 15kg Seria nr 3: liczba powtórzeń: [...]

[...] skos 7kg x 10/ 7kg x10/ 7kgx10 Wyciskanie sztangielek (barki) 5kg x 10/ 5kg x10/ 5kgx10 Uginanie na biceps z hantlami stojąc 5kg x 10/ 5kg x10/ 5kgx10 Wyciskanie francuskie oburącz leżąc ze sztangielkami 5kg x 10/ 5kg x10/ 5kgx10 + power walk na bieżni 20 min- miałam ochotę sobie połazić ;-) +rozciąganie Zmieniony przez - Miodowa [...]

[...] 7kgx10/7kg x10/7kgx10 Wyciskanie sztangielek (barki) 5kg x 10/ 5kg x10/ 5kgx10/5kg x10/5kgx10 Uginanie na biceps z hantlami stojąc 5kg x 10/ 5kg x10/ 5kgx10/5kgx10/5kgx10 Wyciskanie francuskie oburącz leżąc ze sztangielkami 5kg x 10/ 5kg x10/ 5kgx10 /5kg x10/5kgx10 +łażenie po bieżni -15 min Zmieniony przez - Miodowa w dniu 2014-07-23 14:25:14

[...] sztangielek skos 7kg x 10/ 7kg x10/ 7kgx10 Wyciskanie sztangielek (barki) 5kg x 10/ 5kg x10/ 5kgx10/5kg x10/5kgx10 Uginanie na biceps z hantlami stojąc 5kg x 10/ 5kg x10/ 5kgx10 Wyciskanie francuskie oburącz leżąc ze sztangielkami 5kg x 10/ 5kg x10/ 5kgx10 +łażenie po bieżni -15 min Zmieniony przez - Miodowa w dniu 2014-07-25 20:36:14

[...] x10/ 7kgx10/7kgx10 Wyciskanie sztangielek (barki) 5kg x 10/ 5kg x10/ 5kgx10/5kg x10/5kgx10 Uginanie na biceps z hantlami stojąc 5kg x 10/ 5kg x10/ 5kgx10/5kgx10 Wyciskanie francuskie oburącz leżąc ze sztangielkami 5kg x 10/ 5kg x10/ 5kgx10/5kgx10 Duszność czuję #-P Nie był to najlepszy trening w życiu, za cieplutko jak na moje standardy @-) %-) [...]

[...] Wyciskanie sztangielek (barki) * 5kg x 10/ 5kg x10/ 5kgx10/5kg x10/5kgx10 Uginanie na biceps z hantlami stojąc * 5kg x 10/ 5kg x10/ 5kgx10/5kgx10/5kgx10 Wyciskanie francuskie oburącz leżąc ze sztangielkami * 5kg x 10/ 5kg x10/ 5kgx10/5kgx10/5kgx10 +łażenie po bieżni: 15 min * ----> we wszystkich miejscach z taką oto gwiazdką mogę [...]

[...] 5kg x 10/ 5kg x10/ 5kgx10/5kg x10/5kgx10 Uginanie na biceps z hantlami stojąc 5kg x 10/ 5kg x10/ 5kgx10/5kgx10/5kgx10 5kg x 10/ 5kg x10/ 5kgx10/5kgx10/5kgx10 Wyciskanie francuskie oburącz leżąc ze sztangielkami 5kg x 10/ 5kg x10/ 5kgx10/5kgx10/5kgx10 5kg x 10/ 5kg x10/ 5kgx10/5kgx10/5kgx10 +łażenie po bieżni: 10 min- tylko aby uspokoić moje [...]

[...] Uginanie na biceps z hantlami stojąc 5kg x 10/ 5kg x10/ 5kgx10/5kgx10/5kgx10 5kg x 10/ 5kg x10/ 5kgx10/5kgx10/5kgx10 5kg x 10/ 5kg x10/ 5kgx10/5kgx10/5kgx10 Wyciskanie francuskie oburącz leżąc ze sztangielkami 5kg x 10/ 5kg x10/ 5kgx10/5kgx10/5kgx10 5kg x 10/ 5kg x10/ 5kgx10/5kgx10/5kgx10 5kg x 10/ 5kg x10/ 5kgx10/5kgx10/5kgx10 Poszłam i [...]

[...] 5kg x 10/ 5kg x10/ 5kgx10/5kgx10/5kgx10 5kg x 10/ 5kg x10/ 5kgx10/5kgx10/5kgx10 5kg x 10/ 5kg x10/ 5kgx10/5kgx10/5kgx10 5kg x 10/ 5kg x10/ 5kgx10/5kgx10/5kgx10 Wyciskanie francuskie oburącz leżąc ze sztangielkami 5kg x 10/ 5kg x10/ 5kgx10/5kgx10/5kgx10 5kg x 10/ 5kg x10/ 5kgx10/5kgx10/5kgx10 5kg x 10/ 5kg x10/ 5kgx10/5kgx10/5kgx10 5kg x 10/ [...]

Wtorek: KLATA: -wyciskanie sztangi na poziomej 12<10<8=8 -wyciskanie sztangi na skośnej 12<10<8=8 -Rozpietki na ławce poziomej 3 X 10 TRICEPS: -francuskie wyciskanie sztangi w siadzie 12<10<8=8 -francuskie wyciskanie hantla w leżeniu 3 X 10 PRZEDRAMIĘ: -uginanie nadgarstków sztangielką podchwytem 12<10<8=8 -uginanie [...]

wybralem GRUPE III CYKL I PROGRAM II (FULL OSPRZET). Starczy jezeli bede szedl tym systemem 3-4 tygodnie? A o to trening na mase jakim zamierzam trenowac po ukonczeniu ogolnorozwojowki co o nim sadzicie? Dzien I Klatka piersiowa - Wyciskanie sztangielek na ławce skosnej w gore 4 s. 12-10-8-8 - Wyciskanie sztangi na ławce prostej 4 s. 12-10-8-8 [...]

[...] 3 x 12, 10, 8 powt. 3. Podciąganie sztangi do brody 3 x 12, 10, 8 powt TRICEPS: 1. Francuskie wyciskanie sztangi leżać 4 x 12, 10,10, 8 powt. 2. Wyciskanie francuskie hanklem stojąc 3 x 12, 10, 8 powt. Dzień 4 ??? Czwartek ( Wolne ) Dzień 5 - Piątek GRZBIET: 1. podciaganie się siłowe. nachwytem szeroko 3 x 12, 10 ,8 [...]

Witaj indyk. DZIEŃ I Klatka 1.Wyciskanie sztangi leżąc na ławce poziomej (PROG) 2.Wyciskanie leżąc na ławce skośnej (w górę)-sztangielki 10 - 12ruchów) 3.Rozpiętki na ławce poziomej Barki 1.Wyciskanie sztangielek nad głowę (PROG) 2.Podciąganie sztangi/sztangielek wzdłuż tułowia 3.Unoszenie bokiem w górę sztangielek stojąc Łydki 1.wspięcia na palce [...]

[...] w górę w opadzie tułowia 4 s.(12,10,10,8) 4) Unoszenie barków ze sztangą w dłoniach stojąc 4 s.(12,10,8,6)CO TO JEST??SZRUGSY?? Mięśnie trójgłowe ramion 1) Wyciskanie francuskie sztangą siedząc 3 s.(8,6,4) +1-2 SERIE PO 12-10 POWT 2) Wyciskanie sztangi w wąskim chwycie leżąc na ławce poziomej 3 s.(8,6,4)+1-2 SERIE PO 12-10 POWT IV dzień [...]

[...] sztangielek w leżeniu na ławce poziomej 4x10 -Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej 4x10 -Wyciskanie hantli złączonych młotkowo 4x10 Triceps: -Wyciskanie francuskie jednorącz stojąc 4x10 Środa: Plecy: -Wiosłowanie sztangielką na zmianę 4x10 -Wiosłowanie sztangielkami x2 4x10 Biceps: -Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc [...]